三文鱼增肌便当

550大卡含Omega-3的增肌便当，可提前备餐3天。

食材清单

• 三文鱼 150g
• 糙米 70g
• 西兰花 100g
• 胡萝卜 80g
• 柠檬、姜片

做法步骤

1. 三文鱼用姜片+柠檬腌10分钟。
2. 煎或烤200°C 12分钟。
3. 糙米煮熟，蔬菜焯水。
4. 装入便当盒，冷藏3天内食用。

营养师小贴士

便当微波1分半，避免三文鱼过老。